Ai un atac de panică acum? → Mergi direct la ce poți face

Ghid complet

Atacul de panică

De Daniel Gagea, psiholog clinician, psihoterapeut·Ultima actualizare: Martie 2026

Inima bate atât de tare că o simți în gât. Simți că nu mai poți respira, de parcă cineva ți-ar apăsa pieptul. Mâinile tremură. Amețești. Totul din jur pare ireal, ca și cum ai privi prin sticlă.

Dacă te recunoști în aceste cuvinte, nu ești singur și nu ești nebun. Ceea ce trăiești se numește atac de panică. Și în acest ghid vei înțelege exact ce ți se întâmplă, de ce ți se întâmplă, și ce poți face.

30-40%

dintre adulți experimentează cel puțin un atac

5-20 min

durată medie

0

pericol real. Senzațiile sunt intense dar inofensive

Ce este un atac de panică

Un atac de panică este un episod brusc de frică intensă în care corpul tău reacționează ca și cum ai fi în pericol de moarte deși nu există niciun pericol real. Senzațiile fizice sunt reale. Pericolul nu este.

Gândește-te la o alarmă de incendiu care pornește într-o clădire în care nu există niciun foc. Alarma urlă la fel de tare. Toată lumea reacționează la fel de intens. Singura diferență: nu arde nimic. Asta face corpul tău.. activează sistemul de alarmă fără pericol real.

A avea un atac de panică NU înseamnă că ai o tulburare. Un atac izolat este extrem de comun. Ceea ce transformă un atac izolat în tulburare este interpretarea pe care i-o dai și frica de a-l retrăi.

ești în siguranță

Explorează ghidul

Toate informațiile de care ai nevoie pentru a înțelege ce se întâmplă cu tine

1

Recunoaște-l

Infarct sau Atac de panică? Recunoaște corect→

Simptomele fizice și mentale, cum escaladează totul (cercul vicios), și cum deosebești de un infarct.

Citește mai mult
2

Înțelege

De ce se întâmplă și ce încearcă să-ți spună→

Mecanismul din spatele panicii, perspectiva clinică a lui Daniel, și de ce frica de următorul atac e mai importantă decât atacul în sine.

Citește mai mult
3

Acționează

Ce poți face acum și pe termen lung→

5 pași concreți pentru momentul de criză, ce NU ajută, și când și cum ceri ajutor profesionist.

Citește mai mult

Întrebări frecvente

Cât durează un atac de panică?+
Un atac de panică atinge de obicei intensitatea maximă în 5-10 minute și durează în medie 10-20 de minute. Starea de anxietate crescută poate persista mai mult, dar senzațiile intense sunt limitate în timp. Atacul trece întotdeauna.
Pot să mor din cauza unui atac de panică?+
Nu. Un atac de panică nu este periculos din punct de vedere medical. Nu produce infarct, nu produce AVC, nu produce nebunie. Este important să excluzi mai întâi cauzele medicale, dar odată confirmat că ești sănătos fizic, atacul de panică este, prin definiție, inofensiv.
De ce am atacuri de panică noaptea?+
Între 25% și 70% dintre persoanele cu tulburare de panică raportează cel puțin un atac în timpul somnului. Trezirea bruscă apare în tranziția dintre fazele de somn, când corpul trece prin schimbări fiziologice naturale pe care creierul le interpretează catastrofic.
Funcționează terapia pentru atacuri de panică?+
Da. Psihoterapia are o rată de eficacitate de 85-90% după 12-15 ședințe. Este cel mai studiat și cel mai eficient tratament, cu efecte care se mențin pe termen lung.
Am nevoie de medicamente?+
Nu neapărat. Psihoterapia este la fel de eficientă ca medicația. Medicamentele pot fi utile în cazurile severe, dar efectele lor tind să dispară după oprirea tratamentului. Decizia se ia împreună cu un specialist.
Atacul de panică poate reveni?+
Da, atacurile pot reveni, mai ales dacă nu sunt înțelese și adresate. Frica de următorul atac este de fapt ceea ce menține ciclul activ. Vestea bună este că odată ce înțelegi mecanismul și lucrezi cu un specialist, ciclul se poate opri.
+Referințe științifice (47 surse)
  1. American Psychiatric Association. (1998). Practice guideline for the treatment of patients with panic disorder. American Journal of Psychiatry, 155(5 Suppl), 1-34.
  2. American Psychiatric Association. (2000). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed., text rev.). Washington, DC: Author.
  3. Barlow, D.H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). New York: Guilford Press.
  4. Barlow, D.H., Gorman, J.M., Shear, M.K., & Woods, S.W. (2000). Cognitive-behavioral therapy, imipramine, or their combination for panic disorder. JAMA, 283, 2529-2536.
  5. Barsky, A.J., Cleary, P.D., Sarnie, M.K., & Rushkin, J.N. (1994). Panic disorder, palpitations, and the awareness of cardiac activity. Journal of Nervous and Mental Disease, 182, 63-71.
  6. Beck, A.T. (1988). Cognitive approaches to panic disorder: Theory and therapy. In S. Rachman & J.D. Maser (Eds.), Panic: Psychological perspectives (pp. 91-109).
  7. Beck, A.T., & Greenberg, R.L. (1988). Cognitive therapy of panic disorder. In R.E. Hales & A.J. Frances (Eds.), APA Annual Review (Vol. 7, pp. 571-583).
  8. Beck, A.T., Sokol, L., Clark, D.A., Berchick, R., & Wright, F. (1992). A crossover study of focused cognitive therapy for panic disorder. American Journal of Psychiatry, 149, 778-783.
  9. Burke, K.C., Burke, J.D., Regier, D.A., & Rae, D.S. (1990). Age at onset of selected mental disorders. Archives of General Psychiatry, 47, 511-518.
  10. Chambless, D.L., & Peterman, M. (2004). Evidence on CBT for generalized anxiety disorder and panic disorder. In R.L. Leahy (Ed.), Contemporary cognitive therapy (pp. 86-115).
  11. Clark, D.M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24, 461-470.
  12. Clark, D.M. (1988). A cognitive model of panic attacks. In S. Rachman & J.D. Maser (Eds.), Panic: Psychological perspectives (pp. 71-89).
  13. Clark, D.M. (1996). Panic disorder: From theory to therapy. In P.M. Salkovskis (Ed.), Frontiers of cognitive therapy (pp. 318-344).
  14. Clark, D.M. (1997). Panic disorder and social phobia. In D.M. Clark & C.G. Fairburn (Eds.), Science and practice of CBT (pp. 121-153).
  15. Clark, D.M., Salkovskis, P.M., Hackmann, A., et al. (1994). A comparison of cognitive therapy, applied relaxation, and imipramine. British Journal of Psychiatry, 164, 759-769.
  16. Clark, D.M., Salkovskis, P.M., & Chalkley, A.J. (1985). Respiratory control as treatment for panic attacks. JBTEP, 16, 23-30.
  17. Clark, D.A., & Beck, A.T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders. New York: Guilford Press.
  18. Clerkin, E.M., Teachman, B.A., & Smith-Janik, S.B. (2008). Sudden gains in group CBT for panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 46, 1244-1250.
  19. Craske, M.G., & Rowe, M.K. (1997). Nocturnal panic. Clinical Psychology: Science and Practice, 4, 153-174.
  20. Craske, M.G., Lang, A.J., Aikins, D., & Mystkowski, J.L. (2005). CBT for nocturnal panic. Behavior Therapy, 36, 43-54.
  21. Faravelli, C., & Pallanti, S. (1989). Recent life events and panic disorder. American Journal of Psychiatry, 146, 622-626.
  22. Faravelli, C., Paterniti, S., & Scarpato, A. (1995). 5-year prospective follow-up of panic disorder. Comprehensive Psychiatry, 36, 271-277.
  23. Franklin, J.A., & Andrews, G. (1989). Stress and the onset of agoraphobia. Australian Psychologist, 24, 203-219.
  24. Gassner, S.M. (2004). The role of traumatic experience in panic disorder and agoraphobia. Psychoanalytic Psychology, 21(2), 222-243.
  25. Hollon, S.D., Stuart, G.L., & Strunk, D. (2006). Enduring effects for CBT in depression and anxiety. Annual Review of Psychology, 57, 285-315.
  26. Katon, W.J., et al. (1988). Panic disorder: Epidemiology in primary care. Journal of Family Practice, 23, 233-239.
  27. Kessler, R.C., Berglund, P., Demler, O., et al. (2005). Lifetime prevalence and age-of-onset distributions of DSM-IV disorders. Archives of General Psychiatry, 62, 593-602.
  28. Landon, T.M., & Barlow, D.H. (2004). Cognitive-behavioral treatment for panic disorder: Current status. Journal of Psychiatric Practice, 10, 211-226.
  29. Leahy, R.L., Holland, S.J.F., & McGinn, L.K. (2012). Treatment plans and interventions for depression and anxiety disorders (2nd ed.). New York: Guilford Press.
  30. Lint, D.W., Taylor, C.B., Fried-Behar, R., & Kenardy, J.A. (1995). Ambulatory monitoring in assessment of panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 33, 779-782.
  31. Mellman, T.A., & Uhde, T.W. (1989). Sleep panic attacks. American Journal of Psychiatry, 146, 1204-1207.
  32. Meuret, A.E., Ritz, T., Wilhelm, F.H., & Roth, W.T. (2005). Voluntary hyperventilation in treatment of panic disorder. Clinical Psychology Review, 25, 738-752.
  33. Morris, A., Baker, B., Devins, G.M., & Shapiro, C.M. (1997). Prevalence of panic disorder in cardiac outpatients. Canadian Journal of Psychiatry, 42, 185-190.
  34. Norton, G.R., Dorward, J., & Cox, B.J. (1986). Factors associated with panic attacks in nonclinical subjects. Behavior Therapy, 17, 239-252.
  35. Norton, G.R., Harrison, B., Hauch, J., & Rhodes, L. (1985). Characteristics of people with infrequent panic attacks. Journal of Abnormal Psychology, 94, 216-221.
  36. Rachman, S. (2004). Anxiety (2nd ed.). Hove, UK: Psychology Press.
  37. Schmidt, N.B., Woolaway-Bickel, K., et al. (2000). Dismantling CBT for panic disorder. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68, 417-424.
  38. Siegel, L., Jones, W.C., & Wilson, J.O. (1990). Economic consequences of panic disorder. Journal of Anxiety Disorders, 4, 201-211.
  39. Story, T.J., & Craske, M.G. (2008). Responses to false physiological feedback in panic. Behaviour Research and Therapy, 46, 1001-1008.
  40. Stroufe, L.A. (1997). Psychopathology as an outcome of development. Development and Psychopathology, 9, 251-268.
  41. Taylor, S. (2000). Understanding and treating panic disorder. Chichester, UK: Wiley.
  42. Taylor, C.B., et al. (1986). Ambulatory heart rate changes in panic attacks. American Journal of Psychiatry, 143, 478-482.
  43. Torgersen, S. (1983). Genetic factors in anxiety disorders. Archives of General Psychiatry, 40, 1085-1089.
  44. Vickers, K., & McNally, R.J. (2004). Panic disorder and suicide attempt in the NCS. Journal of Abnormal Psychology, 113, 582-591.
  45. Weiss, J., Sampson, H., & The Mount Zion Psychotherapy Research Group. (1986). The psychoanalytic process. New York: Guilford Press.
  46. White, K.S., Brown, T.A., Somers, T.J., & Barlow, D.H. (2006). Avoidance behavior in panic disorder. Behaviour Research and Therapy, 44, 147-157.
  47. White, K.S., & Barlow, D.H. (2002). Panic disorder and agoraphobia. In D.H. Barlow (Ed.), Anxiety and its disorders (2nd ed., pp. 328-379).

Primul pas este o conversație

Am lucrat cu sute de persoane care au trecut prin exact ce treci tu acum. Știu cum arată. Știu cum se simte. Și știu că se poate schimba.

Programează o conversație cu Daniel

Daniel Gagea

Psiholog clinician, psihoterapeut