01 · Acum
Ce poți face, acum și pe termen lung.
De Daniel Gagea, psiholog clinician, psihoterapeut
Dacă ești în mijlocul unui atac de panică acum, citește doar textul bold.
5 pași concreți
Oprește-te. Nu fugi.
Impulsul de a fugi este puternic. Dar fuga confirmă creierului că pericolul este real. Rămâi unde ești. Dacă ești într-un loc sigur, și ești, chiar dacă nu simți asta acum, rămâi.
Amintește-ți: nu mori, nu înnebunești, nu pierzi controlul.
Corpul tău a trecut prin asta de fiecare dată și de fiecare dată a fost ok. Inima a bătut repede și s-a oprit. Amețeala a venit și a trecut. Senzația de sufocare s-a dizolvat. Niciodată nu s-a întâmplat ce te-ai temut.
Observă, nu lupta.
În loc să lupți cu senzațiile, încearcă să le observi fără să reacționezi.. notează mental ce simți, unde simți, și cât durează. Când observi în loc să lupți, senzațiile își pierd din intensitate.
Expiră lung și lent.
NU respira adânc și repede.. asta este hiperventilație. În schimb: inspiră ușor pe nas, 4 secunde. Apoi expiră lent pe gură, 6 secunde, ca și cum ai sufla printr-un pai. Repetă de 5-6 ori.
Rămâi în situație.
Anxietatea are un plafon. Nu crește la infinit. Dacă rămâi unde ești, fără să fugi și fără să lupți, după 10-20 de minute anxietatea începe să scadă natural.
02 · Pasul următor
Când să ceri ajutor profesionist.
85–90%
rată de recuperare cu psihoterapie
12–15
ședințe, nu ani
78%
remisie completă (APA)
Studii derulate la Universitățile Oxford, Pennsylvania și New York au confirmat aceste rezultate. La 15 luni după terminarea terapiei, 85% dintre pacienții tratați cu psihoterapie nu mai aveau atacuri de panică (Clark et al., 1994). 20% dintre pacienți au raportat ameliorare semnificativă după doar 2 ședințe (Clerkin et al., 2008).
Ce te oprește și de ce nu ar trebui
„Nu am nevoie de ani de terapie.”
Terapia durează cât are nevoie să dureze.. până înțelegi mesajul pe care corpul și psihicul tău încearcă să ți-l transmită. La unii oameni e mai scurt, la alții mai lung.
„Terapia înseamnă să stau pe divan și să vorbesc despre copilărie.”
Psihoterapia pentru panică este complet diferită. Cu teme de casă, exerciții concrete, rezultate măsurabile.
„E mai bine să iau pastile.”
Psihoterapia este la fel de eficientă ca medicația, cu un avantaj major: efectele se mențin pe termen lung.
Când este momentul
- Atacuri de panică mai mult de o dată pe lună
- Eviți locuri, activități sau situații din cauza panicii
- Ai renunțat la lucruri importante pentru tine
- Folosești alcool, medicamente sau alte substanțe ca să faci față
- Simți că viața ta se restrânge
- Te temi constant de următorul atac
Cabinet
Primul pas este o conversație.
Nu un angajament, nu o promisiune, doar o discuție în care înțelegem împreună ce ți se întâmplă și ce poți face.
Răspund personal la fiecare mesaj.
Întrebări frecvente
Ce vor să știe oamenii despre tratament.
Funcționează terapia pentru atacuri de panică?
Da. Psihoterapia pentru atacurile de panică este unul dintre cele mai studiate și eficiente tratamente din psihologie, cu efecte pe termen lung. Durata variază de la persoană la persoană, în funcție de complexitatea și profunzimea problemei.